FBW by

[...] SQ 87,5x8 WL 70x8 Na takim obciążeniu wykonywałem ostatnie treningi, ale spokojnie tutaj jest zapas we wszystkim i mogę przez najbliższe tygodnie robić progres. Trening Pn: FBW A Śr: FBW B Pt: FBW A' Trening A Przysiad tylny 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc skos + 3 serie x 15 powtórzeń [...]

[...] na pompę mięśniową. Praktycznie na każdym treningu czułam niesamowite pieczenie i spuchnięcie danej trenowanej partii. Wskakując na A.M.G. przerzuciłam się z klasycznego FBW na Split , co również skutkuje lepszym dopompowaniem mięśnia, które podczas treningu były mocno czerwone. Waskularyzacja jest ogromna, podczas ćwiczenia zawsze miałam [...]

Tragiczny dzień. Dieta - Depletion 1 posiłek 09:00 - 50g ryżu białego + 50g kurczaka 2 posiłek 12:00 - 50g kurczaka 3 posiłek 15:30 - 50g kurczaka 17:00 trening 4 posiłek 17:30 - 4 białka jaj 5 posiłek 20:00 - 50g kurczaka + 30g słonecznika Tylko 30g węglowodanów rano, 13g tłuszczy na noc i 55g białka w ciągu dnia. Łącznie [...]

/SFD/Images/2015/5/27/d1a8b326f8a84dd39ad97f11a5c1c0e7.jpg W końcu trening, dałam sobie popalić. W planie miałam zrobić lekkie fbw, wyszedł praktycznie lekki trening nóg, mocno plecy i mocno barki, na koniec spompowałam brzuszek. Przysiady nie szaleje z ciężarem, na to będzie czas - co serię dodawałam 5kg, bardzo wolna faza ekscentryczna i [...]

[...] czym swoją uwagę zaczepić czytając w działach treningu, to jakiś kosmos dla mnie póki co jeśli chodzi o znalezienie czegoś dla takiej zielonej sierotki jak ja King mówi o FBW, ktoś inny namawia na Split, ja się zastanawiam czy początkowo nie powinnam jechać ACT. Za chwilę przestanę wiedzieć jak się nazywam a przyda się do tego chaosu opinia [...]

Ułożyłem sobie nawet tak plan treningowy: poniedziałek - siłownia FBW + bieganie (0,5 godziny) wtorek - karate środa - siłownia FBW + karate w domu (nogi) czwartek - karate piątek - bieganie + karate w domu (ręce) sobota - siłownia FBW + bieganie (0,5 godziny) niedziela wolne bieganie oczywiście na bieżni i lekki trucht aby nie przemęczać [...]

Witam, na przyszły miesiąc planuję rozpoczęcie cyklu FBW z jednoczesną redukcją. Pobuszowałem sporo po SFD, pościągałem sobie trochę artykułów i temacików ale jakoś nie mogę z tego planu wyrzeźbić. Przetrawiłem między innymi http://www.sfd.pl/Ful_Body_vs_Split_DYSKUSJA-t276231.html oraz [...]

witam tak by wygladał pierwszy tydzien nowym planem 15-10-5 FBW Zestaw A 15 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ max sztangielki 20kg 1x15x 12,5kg,1x15x17,5kg, 1x12-15x 20kg -PRZYSIADY max 105kg 1x15x65kg,1x15x80kg,1x12x105 tu nie dam rady 1x12x105kg -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]

witam dopiero co wrociłem z treningu silowego FBW 15-10-5 BY Wodyn Drugi microcykla TRENING NR 7 - ZESTAW A 15 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 15x17,5kg 15x22,5kg 15x27,5kg 2)PRZYSIADY 15x30kg 15x40kg 15x50kg -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 15x4kg 15x5kg 15x6kg 4)MLOTKI NAPRZEMIENNE [...]

witam dzis dzien nietreningowy , resecik a jutro zestaw B 10 z FBW 15-10-5 by wodyn dzieki demplub za rady przydadza sie napewno Po pierwsze skoro zacząłeś następny mikrocykl ważne i przydatne jest zeby zapisywać ile kilogramów dodałeś do serii głównej każdego z ćwiczeń danego treningu. mam zeszyt z notatkami i mam wszystko zapsiane , [...]

Zestaw A-15 by WODYN. 13 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s31.html Rozgrzewka 10 min wioslaz + rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem . trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ ***** [...]

Zestaw B-5 by WODYN. 30 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl : http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s42.html Rozgrzewka 5 min wioślarz, plus rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 5x28kg 5x34kg [...]

Zestaw A-5 by WODYN. Podsumowanie VIII micro cyklu FBW 15-10-5 BY Wodyn Rozgrzewka 10 min bieżnia Trening Właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 2x80kg obawiam sie ze to efekt piątkowego treningu 2)PRZYSIADY 5x80kg 5x95kg 5x115kg 5x130kg 1x150kg zaliczone ale nie poszło tak jak myslałem mam mega zakwasy w [...]

[...] progresji ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Podsumowanie 3 treningu FBW 5x5 BY Demolub 1.Przysiad Poszło fajnie , mogłem więcej ale lepiej powoli dodawac kg 2.Wspięcia na palce (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 40 x130kg to [...]

[...] (spoko obcazenie max 90kg) tak wiec ten plan mógł by być tylko Arnoldki trzeba zmienić, muszę poczytać więcej i dam znać co i jak Myślę ze najlepiej by było żebym robił FBW 3x w tygodniu ale po ile serii i ile powtorzen ?????? a w dni nie treningowe w zależności od dysponowanego czasu HIIT,Tabata i aeroby pozdr [...]

[...] ty to wiesz kolego ???? nie wiem czy czytasz to co pisze ale ja robię dużo kilometrów na rowerze i moze dla tego łydki mi szybciej sie męczą hahahah wiosna w planie FBW 15x10x5 by wodyn robiłem siady z 150kg w seri 5 a łydki plus 20 kg i robiłem 37 powtorzen W ostatnim okresie czasu największy progres mam właśnie w nogach , [...]

[...] i siłownia naprawde spoko, nie to co te platinum itp;d wczoraj lekko maachnieta klata+plecy, barki+bic+tric;d Dziś walne lekko ogi i brzuch i chyba bede jakis czas leciał FBW;-0 micha raczej wczoraj kiepska;d ale to miałem zaplanowane od dłuższego czasu ze akurat na koniec kursu bez wyrzutów sobie pozwole, miał byc festival pizzy w pizza hut [...]

[...] nie pobil i wygral maszyne do mieszania ciasta/ wyrabiania chleba itp. :-D Trening poszedl ok, choc momentami dolegliwosci jelitowe byly dosc irytujace. ŚRODA- TRENING FBW 1a. Przysiad z hantlami 4*12 15*12/ 15*12/ 15*12/ sztanga krotka 30*8- no tu musze cos wymyslec jak ten ciezar wygodnie utrzymac z przodu bo hantle 15kg wielkie juz sa [...]

[...] i T ? (na mase) gdzies wyczytalem ze Bialka nawet do 2,0 - 2,5g na kg (niestety nie wiem czy na kg suchej masy czy calosci) Wegli 2,0-4,0g na kazdy g bialka a Tluszczy reszta. Takie rozwiazanie bylo by dobre? I ostatnie po mojej redukcji lepiej splitem czy FBW? (wiem ze zapewne co kto woli ale to moze inaczej... czy split nie byl by za wczesnie?)

[...] lekko przetyrać. Ciężary mniejsze, za to większa objętość. Do czwartku lecę typowego splita na dużej objętości, a w piątek prawdopodobnie wpadnie ostatni trening - delikatne FBW. Micha do środy: 1.b-50g ww-100g t-10g przedtreningowy INTRA: 2g tauryny 7g kreatyny 15g eaa 10g glutaminy 20g dextrozy 2.b-60g ww-140g t-0g potreningowy 3.b-50g [...]